EL METODO DE LAS REPETICIONES PROGRESIVAS DE NUBRET

ESTE ES EL MÉTODO DE REPETICIONES PROGRESIVAS DE NUBRET

 El gran Serge Nubret tenia una forma única de entrenar. en ocasiones entrenaba arduamente y podría ejercitar brazos usando un peso de 110 kg. y mas de 230 kg. en el Bench Press, este es un método simple que va progresivamente y desarrolla una fuerza sin igual aparte de agregar unos centímetros extras de musculo al cuerpo, El siempre entrenaba en contra del reloj,por ejemplo, si un día entrenaba pectoral y lo realizaba en 45 min. 5 ejercicios de 4 series con 10 repeticiones cada uno, para la siguiente ves que le tocaba entrenar pectoral, lo trataba de hacer en un lapso de 30 min. y 5 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones usando exactamente el mismo peso, bajaba el tiempo de descanso entre serie, NO lo hacia mas apresurado, todos los ejercicios para cualquier parte del cuerpo tienen que ser lentos y con concentración, el lo que hacia era disminuir drasticamente su tiempo de descanso entre series.
Este es un método de entrenamiento que funciona muy bien si se realiza adecuadamente y con diciplina.

Para los que no saben el gran Serge Nubret también era conocido como el pantera negra o el rey de la estética culturista fue un culturista de los grandes en la epoca de los 70 y 80 fue uno de los que puso en mas de una ocacion en aprietos a el 8 veces MR. OLIMPIA  Arnold Schwarzenegger.

DESARROLLANDO ANTEBRAZO

 COMO DESARROLLAR UNOS IMPRESIONANTES ANTEBRAZOS

Muchas personas que asisten a un gimnasio creen que el antebrazo se desarrolla junto con el resto del brazo esta es la causa por la que muchos no le prestan una importancia al antebrazo, pero claro que si los antebrazos se usan casi en todos los ejercicios.

Hay muchos deportistas que no necesitan realizar trabajo aislado para el antebrazo y aun así cuentan con un poderoso y titanico antebrazo, todo esto se debe a la genética si tienes una genética que te beneficie bastara con solo ejercitar brazo para que los antebrazos también crezcan al mismo ritmo, pero no todos los deportistas tienen esa facilidad para desarrollar unos grandes antebrazos.

Los antebrazos tienen diferentes formas y la forma con la que nacen son las que conservaran toda la vida, pueden crecer bastante pero nunca cambiar.

Muchos entrenadores físicos consideran que los antebrazos junto con las pantorrillas son la parte del cuerpo humano mas difícil de desarrollar, esto se debe a que las células musculares que hay en estos músculos son muy escasas, pero claro que reaccionan bien al ejercicio continuo y regular.

Los antebrazos se deben entrenar en forma progresiva es decir usted debe practicar el principio de doble progresión el cual consiste en incrementar al doble las repeticiones y el peso, supongamos que se realiza ejercicio con un peso de 50 libras en 10 repeticiones siga realizando y esforzándose hasta que después de unas cuantas sesiones de entrenamiento sea capaz de realizar 15 o 20 repeticiones con el mismo peso, en la siguiente sesión de entrenamiento usted le aumentara a un peso que le permita realizar sus 10 repeticiones yt asi progresivamente hasta que logre el doble de peso con el que empezó.

Trabaje a los antebrazos igual que los abdominales usando un numero mayor de repeticiones que el resto del cuerpo con un peso que le permita realizar pero que ya este llegando al fallo en las ultimas tres repeticiones.

Existen muchos ejercicios que trabajan el antebrazo pero estos son los que lo hacen de forma mas aislada:

Flexiones sentado con la muñeca, es mejor realizar este ejercicio con barra y no con la maquina, este tipo de ejercicio puede variarlo con mancuernas.

Flexiones invertidas con barra, al igual que el anterior puede variar este movimiento con mancuerna

Maquina para apretar la mano.

FRECUENCIA DEL ENTRENAMIENTO

FRECUENCIA DE LOS EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO

Mientras mayor sea la frecuencia con la que entrenas mas rápido progresaras en el desarrollo de los músculos, claro siempre y cuando les des  tiempo de recuperación después de cada entrenamiento.

Si eres principiante debes de entrenar solamente tres veces a la semana, haciendo trabajar todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento osea no debes de realizar mas de dos ejercicios diferentes para cada parte del cuerpo a conforme vas a avanzando en tu desarrollo muscular ocuparas realizar mas ejercicios para cada musculo.Nunca debes de desesperarte.

Si ya tienes tiempo asistiendo al gimnasio o realizando ejercicio con frecuencia quizás ocupes entrenar mas tiempo ala mejor ocuparas unos cinco días a la semana de entrenamiento y realizar ejercicio para los músculos por separado, quisas quieras realizar hasta cinco ejercicios diferentes por musculo, aunque tengas mucho tiempo nunca debes de pasar de cinco ejercicio por musculo ya que podrías quemarlos y ya no crecerás mas, debes de tener cuidado.

Hay personas que dividen en dos su cuerpo para entrenarlo esto da resultado bueno pero funcionara mas en los intermedios osea personas que tengan asistiendo mas de nueve meses al gimnasio, esto consiste en dividir el cuerpo por dos grandes grupos musculares la parte inferior y la parte superior del cuerpo. un día trabajan pantorrilla, cuadriceps, abdominales, bíceps femoral y músculos aductores  al día siguiente descanso y al que sigue trabajas pecho, espalda, hombro,bíceps, triceps y antebrazo en este entrenamiento solo se realizan dos o tres ejercicios por musculo, este es un método de entrenamiento practico y que se realiza cuando no se puede entrenar todos los días por ocupaciones laborales, escolares, etc.

Recuerda la frecuencia con la que entrenes es de vital importancia para el desarrollo muscular, adapta tu frecuencia de entrenamiento a tu ritmo y estilo de vida si con esa rutina estas progresando y viendo resultados no la cambies esa es la correcta.