ENTRENAMIENTO DE HOMBRO
Todos desean unos hombros grandes y sobresalientes pues eso ayuda a dar la deseada forma en V y al cuerpo le da una apariencia mas varonil y a las mujeres una mejor postura a la hora de estar sentadas o caminando.
Hay muchos ejercicios diferentes que ayudan a desarrollar los hombros pero no todos trabajan con la misma eficiencia para desarrollarlos y muchas veces se comete un gran error en el gimnasio se sobreentrenan y eso provoca una gran dificultad para que sigan creciendo.
Aquí están unos de los mejores ejercicios para desarrollar hombro y su correcta ejecución ya que hacerlos mal o con un peso excesivo traerá como consecuencia una lesión y sera muy doloroso.
REMADA CON BARRA Z O CURVADA
Este ejercicio también lo puede realizar con barra recta o mancuerna pero las barras z o curvada son mas cómodas, agarre la barra del suelo luego usando un movimiento lente suba hasta su barbilla y bájela lentamente, luego repita las veces que sea necesario, concéntrese en sentir el esfuerzo en el hombro si lo siente en la espalda baja algo anda mal en su ejecución.
LEVANTAMIENTO ESTILO MILITAR CON BARRA (POR DETRÁS DEL CUELLO)
Tome la barra por detras del cuello subala hasta arriba y baje lentamente, este ejercicio no solo trabaja arduamente el hombro si no que también lo hace la espalda en menor intensidad.
De este ejercicio hay muchas variaciones esta con mancuernas lo puede realizar sentado o de pie.
MARIPOSA CON MANCUERNA DE PIE
Es sumamente fácil de realizar este ejercicio pero es de mucho beneficio a la hora de dar ese redondeo al hombro, tome dos mancuernas y póngase de pie, abra los brazos lentamente hasta llegar a la altura de los hombros, baje y repita es importante que ejecute lentamente el ejercicio para un mejor beneficio.
ELEVACIÓN FRONTAL CON MANCUERNA
Parece frente a un espejo con un par de mancuernas en las manos las palmas tienen que estar boca abajo, elevelas a la altura de los hombros con los codos semi flexionados baje y repita, no utilice en ningún momento las piernas para terminar el movimiento. puede realizar variaciones de este ejercicio con barra recta o mancuernas estilo martillo.
ELEVACIONES LATERALES CON UN POCO DE INCLINACIÓN
Inclina un poco el cuerpo mantén la espalda recta y luego eleva los brazos hacia los lados como si estuvieras haciendo mariposa, los codos deben estar semi flexionados al igual que tus piernas.
recuerda nunca pasar la altura de los hombros.
Para todos lo ejercicios del hombro y cualquier otro tipo de ejercicio es muy importante mantener la concentración y siempre la espalda recta nunca encorvada ya que la podrás lastimar, siempre ten en cuenta que una escultura no se hace en un día, si no lleva tiempo y esfuerzo.