LOS BENEFICIOS DE TOMAR CAFÉ A LA HORA DE ENTRENAR
Muchas personas en el mundo bebemos café por las mañanas pero
hay personas que desconocen los beneficios de beber café por eso en este
artículo se hablara sobre sus beneficios a la hora de entrenar y en general.
El café aporta una gran cantidad de antioxidantes ayuda a la mejora del sistema inmunológico y además por
tener cafeína actúa como estimulante y da energía.
El beber café ayuda significativamente al cuerpo es mas el
bien que le hace que el mal que le puede hacer, para sacar el beneficio del
café se debe tomar puro sin añadir otras sustancias como lo son endulzantes,
leche, crema etc.
El tomar constantemente café puede ayudar a ganar masa muscular,
no aporta proteínas y tiene una cantidad muy mínima de carbohidratos pero las
personas que toman café antes de entrenar tienden a quemar más grasa que las
que no lo hacen, para obtener este beneficio es necesario ingerir 4.5 mg de
sustancia por cada kilogramo de peso, si usted pesa 70 kilos estaría
consumiendo alrededor de unos 315 mg. De
cafeína que es aproximado al que encontraremos en 400 ml. De café en promedio dos tazas.
Además de este beneficio podemos encontrar que también nos
ayuda a reducir el dolor, mejora la memoria, ayuda a preservar los músculos y
ayuda a la circulación.
Mejora de la memoria: Se a demostrado científicamente que
el tomar unos 200 mg. De cafeína ayuda a tener mejor memoria esto se debe a la
producción de célula madre cerebral que ayuda a la función cerebral.
Reducción del dolor: el tomar cafeína antes de entrenar
reduce hasta cierto punto el dolor a la hora de estar haciendo el ejercicio así
puede levantar mas peso o realizar mas repeticiones antes de llegar al fallo
muscular.
Ayuda a preservar los músculos: al consumir la cafeína se libera un
factor de crecimiento conocido como (BDNF) estas son las siglas en ingles, que influye en el aumento de la masa muscular al
impactar directamente el neuromotor del cerebro, sin el neuromotor el musculo
no se desarrolla de una manera adecuada por lo que se tendría la atrofia
muscular que se presenta a la hora del envejecimiento.
Mejora la circulación: La cafeína tiene una estrecha
relación con la circulación sanguínea, con una buena circulación se tiene una
buena oxigenación de los músculos y por lo tanto mejora el rendimiento a la
hora de entrenar.
RECOMENDACIONES PARA CONSUMIR CAFE
Nunca se debe de pasar de una dosis mayor a 500 mg. De
cafeína ya que esto provocaría intoxicación que puede presentarse en mareos,
vomito, dolores de cabeza etc.
La cafeína también es diurético asi que debe tomar muchos líquidos
para evitar la deshidratación.