ALIMENTOS QUE AYUDAN A QUEMAR GRASA

ALIMENTOS QUEMA GRASA

La grasa es sumamente difícil de perder pero es muy fácil de ganar, la principal parte del cuerpo a donde se va es al abdomen una acumulación grande de grasa da como resultado un estomago abultado y es cuando se esta gordo o con sobrepeso.

Al realizar actividad física como correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda, hacer cualquier ejercicio o simplemente con el caminar diario estas quemando esa grasa pero también hay ciertos alimentos que nos ayudan bastante a la hora de adelgazar, estos son algunos alimentos:

Brocoli.- El brocoli es un vegetal con muchos beneficios para la salud y nutrientes y muy bajo en calorías.

Limón.- Si agregas un limón a un baso de agua caliente en ayunas ayudaras a tu cuerpo a perder peso.

Canela en polvo.- Puedes agregarle un poco de canela a tu café por las mañanas o algún licuado, se le conoce poco el beneficio de adelgazar a la canela pero realmente ayuda.

Ajo y Cebolla.- Ambos son muy buenos alimentos para regular la circulación de la sangre ademas de combatir la glucemia.

Cereales.- Por su alto valor en fibra ayudaran a restablecer la correcta digestión.

Lácteos descremados.- ahi varias opiniones al respecto, pero las proteínas con el calcio ayudaran a acelerar las funciones del metabolismo.

Semillas (almendras, cacahuetes, nueces, pistaches, etc.).- por su gran contenido en grasas monoinsaturadas ayudan a expulsar del cuerpo las grasas malas

Pescado.- Es el alimento mas rico que da la naturaleza en Omega 3 el cual nos ayuda a controlar o prevenir el colesterol, aparte de dar un extra a la ayuda de expulcion de las grasas dañinas.

Frutas en general.- Son muy buenas a la hora de realizar cualquier dieta ya que aportan nutrientes y no contienen casi calorías

Chocolate Amargo.- Aunque nos parezca sorprendente el chocolate amargo ademas de contener antioxidantes y no tener azúcar, pose grasas monoinsaturadas y ayuda a sentir una sensación de satisfacción por tiempo prolongado.

Alcachofa.- Es un vegetal que es depurativo, diurético y ademas ayuda al metabolismo.

Moringa Oleifera.- No esta comprobado científicamente su ayuda a la perdida de peso pero si que es una planta muy medicinal y con muchas propiedades para la salud, por ese motivo la ponemos en esta lista ya que ayuda bastante en las dietas estrictas para no desnutrirse y ayudar a conservar la masa muscular.

Agua Natural con Hielo.- Tomar un baso de agua fría por la mañana al levantarse ayudara bastante a acelerar el metabolismo.

Hay mas pero estos son solo algunos que nos ayudaran a tener una masa muscular sin grasa completamente natural, ya que los quemadores o productos para adelgazar de laboratorio o farmacéuticos hoy en la actualidad contienen dentro de sus ingredientes efedrina y un exceso de cafeína eso a la larga nos traerá problemas a nuestra salud, aparte de alterar el sistema nervioso y traer problemas cardíacos.

COMO QUEMAR MAS CALORIAS

COMO QUEMAR MAS CALORIAS

No solo es conveniente realizar ejercicios aerobicos para quemar calorías también es importante realizar ejercicios anaerobicos o ejercicio de fuerza ya que al hacer fuerza se gasta un poco de calorías y al incrementar la masa muscular también estas quemando calorias incluso cuando se esta en reposo por eso la importancia de realizar ambas rutinas tanto aerobicos como anaerobicos, la pregunta de muchas personas es que tipo de ejercicio va primero el de fuerza o el cardiovascular?

Si realizas demasiado ejercicio aerobico antes de empezar con los ejercicios de fuerza o anaerobicos estarás agotado ya que quemaras mucha energía del cuerpo en realizar la rutina aerobica y al realizar la anaerobica  el resultado seria mas quema de calorías por estar realizando fuerza, a hacer eso seria muy bueno si tu objetivo es no tener nada de grasa ni musculo en el cuerpo o sea estar flaco(a), eso se debe a que al realizar primero ejercicios de baja intensidad pero muy movidos quemaras por completo el glucógeno muscular(el combustible de los músculos) por lo tanto al realizar los ejercicios de fuerza después lo que aras seria agotar directamente al musculo y sin combustible para el, o sea en ves de aumentar ira para abajo y te sentirás mas cansado menos concentrado y con mas fatiga, es lo mismo para las mujeres si quieren tener unos grandes y tonificados gluteos no deben excederse con los ejercicios aerobicos.

Lo ideal seria realizar un poco de aerobico al entrar al gym unos 5 o 10 min. seria suficiente despues realizar los ejercicios de fuerza y concluir tu entrenamiento con 15 o 20 min. mas de ejercicios cardiovasculares.

Una muy buena forma de quemar mas calorías en tus ejercicios seria combinar las rutinas de cardiovascular o sea si estas pedaleando a la bicicleta rápido saltar a la caminadora o ponerte a correr, también podrias aumentar poco a poco de intensidad por ejemplo, puedes empezar caminado 3 min. después le aumentas a trotar otros 3 min. y luego corres otros 3 min. después le vas disminuyendo y así sucesivamente.

Puedes aprovechar todas tus actividades diarias para quemar un poco mas de calorias tambien puedes usar las escaleras en lugar del elevador, ir caminando a un lado en ves del carro y cuando lleves a tus hijos al parque aprovecha para correr un poco atras de ellos en forma de juego.

LOS MEJORES EJERCICIOS CARDIOVASCULARES PARA QUEMAR CALORIAS

Hay muchos ejercicios que ayudan a quemar calorías pero dentro de los mejores segun mi opinión  están lo siguientes:

•  Saltar la cuerda
•  Correr
•  Andar en bicicleta en subida
•  Saltar
•  Practicar algún deporte de contacto(box, karate, etc.)
•  Nadar

Para mi estos son de los mejores ejercicios para quemar calorías y ademas su practica resulta algo divertida, una forma de que pase el tiempo mas rápido y no sientas tanto su ejecución seria escuchar algo de música mientras los practicas.