Dificultad para conseguir que los brazos crescan?
Unos brazos bien desarrollados no solo nos dan la confianza de poder realizar trabajos que para mucha gente es muy difícil de realizar también nos da una apariencia mas varonil y atractiva ya que quizas después de los abdominales son los segundos músculos que mas nos gusta lucir.
Los músculos de los brazos están compuestos por el Triceps,Biceps, Hombro y Antebrazo, un Triceps bien desarrollado es igual a un brazo grande ya que el es el encargado de dar una apariencia ancha a los brazos si no desarrollamos correcto el Triceps nunca nos veremos con unos brazos grandes,pero también tenemos músculos inferiores los cuales son:
El Triceps esta dividido en tres cabezas que son cabeza lateral, cabeza larga, y el Triceps en conjunto.
El Bíceps esta dividido en parte alta del Biceps y parte baja del Biceps, al trabajar arduamente los Biceps también se trabaja el antebrazo pero si usted tiene dificultad para hacerlo crecer o luce unos antebrazos dediles tiene que hacer ejercicio especifico para el.
El hombro es un musculo que requiere trabajarlo constantemente pero sin exceder el entrenamiento para el.
Si trabajas todas las partes del brazo y aun así tienes dificultad para desarrollarlo tienes que tener en cuenta varios aspectos como, si estas haciendo correctamente los ejercicios, estas usando un peso adecuado para ellos, estas descansando lo suficiente entre series, eres constante con los entrenamientos y después de que parte del cuerpo los estas trabajando.
A los músculos del Biceps y Triceps les agrada que los trabaje indirectamente y después lo hagas directamente por ejemplo:
Puedes trabajar los Biceps después de haber terminado tu rutina de espalda esto ara que los trajes primero indirectamente y después directamente al trabajarlos directamente no utilices grandes pesos.
Al Triceps puedes trabajarlos después de hacer la rutina de pectoral, casi todos los ejercicios para el pectoral involucran al Triceps.
O se podría trabajar alternando entre entrenamientos superseries y el triple descenso pero no usarlos cada ves que entrenes.
Si aun asi persiste la dificultad hay que usar el metodo de TRABAJO DURO que consiste en hacer pausas con tiempo determinado para descanzar usar grandes pesos usando movimientos muy lentos, el principio de movimiento de trampa para terminar el entrenamiento, superseries,. luego explico bien el trabajo duro.
Si aun asi persiste la dificultad hay que usar el metodo de TRABAJO DURO que consiste en hacer pausas con tiempo determinado para descanzar usar grandes pesos usando movimientos muy lentos, el principio de movimiento de trampa para terminar el entrenamiento, superseries,. luego explico bien el trabajo duro.
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA TRICEPS
Fondos en banco
Patada del triceps
Extenciones con los codos sentado con barra
Extenciones alternadas con mancuernas
Press frances
Extenciones con poleas
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA BÍCEPS
Curl de biceps alternado tipo martillo
Curp de biceps con barra recta
Curp de biceps concentrado con mancuerna apoyado en el muslo
Predicador o banca scott
Curp de biceps con polea individual
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HOMBRO
Press militar
Mariposa con mancuernas
Levantamiento sentado con mancuernas este ejercicio lo puedes variar asiendo individualmente los brazos
Elevacion lateral de los brazos
Elevaciones frontales alternadas con mancuerna
Remo al cuello
Estos son solo algunos ejercicios hay muchos mas muy efectivos pero aquí solo puse algunos.
Curl de biceps alternado tipo martillo
Curp de biceps con barra recta
Curp de biceps concentrado con mancuerna apoyado en el muslo
Predicador o banca scott
Curp de biceps con polea individual
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA HOMBRO
Press militar
Mariposa con mancuernas
Levantamiento sentado con mancuernas este ejercicio lo puedes variar asiendo individualmente los brazos
Elevacion lateral de los brazos
Elevaciones frontales alternadas con mancuerna
Remo al cuello
Estos son solo algunos ejercicios hay muchos mas muy efectivos pero aquí solo puse algunos.