LA GLUTAMINA
La Glutamina es una buena alternativa a la hora de hablar de recuperación muscular, la Glutamina es un aminoácido no esencial esto quiere decir que nuestro cuerpo la puede crear mezclando otros aminoácidos pero a la hora de entrenar este aminoácido se convierte en algo esencial.
dentro de los beneficios de consumir la Glutamina se encuentra el favorecer la recuperación de glucógeno, favorece la síntesis proteínica y disminuye el catabolismo muscular entre otros muchos beneficios.
Hay varias presentaciones en el mercado de Glutamina, la hay en pastillas, capsulas, en polvo, en barras, etc. pero para tener un mayor control sobre su ingesta yo personalmente la recomendaría en polvo pero cualquier presentación es la correcta, la dosis recomendada es de 5 gr. antes de iniciar el entrenamiento, 10 gr. de 30 a 45 min. de haber finalizado tu entrenamiento y 5 gr. mas al ir a la cama a dormir, esto ayudara a contrarrestar el catabolismo muscular nocturno.
Otra buena forma de consumirla es 40 mg. por kilogramo de peso corporal, por la mañana antes de las 8:00 AM.
QUE TIPO DE ALIMENTOS TRAE LA GLUTAMINA
La Glutamina viene junto con la proteína en los alimentos esto quiere decir que todos aquellos que contengan una dosis alta de proteína trae algo significativo de Glutamina, pero la traen en mayor dosis todos los lácteos, carnes rojas y semillas secas(almendras, cacahuates,etc.).
pero ninguna alimento cubrirá la dosis recomendada de Glutamina para deportistas de alto rendimiento, por eso se tiene que hechar mano de este suplemento deportivo, ojo en el mercado hay muchos suplementos que contienen Glutamina pero esos no son los recomendables, si no el suplemento de Glutamina solamente sin aditivos o sustancias añadidas.
PUEDO CONSUMIR CREATINA CON GLUTAMINA
Claro que si se puede, combinando ambos se potencializan los efectos de cada uno.
