DESARROLLANDO ANTEBRAZO

 COMO DESARROLLAR UNOS IMPRESIONANTES ANTEBRAZOS

Muchas personas que asisten a un gimnasio creen que el antebrazo se desarrolla junto con el resto del brazo esta es la causa por la que muchos no le prestan una importancia al antebrazo, pero claro que si los antebrazos se usan casi en todos los ejercicios.

Hay muchos deportistas que no necesitan realizar trabajo aislado para el antebrazo y aun así cuentan con un poderoso y titanico antebrazo, todo esto se debe a la genética si tienes una genética que te beneficie bastara con solo ejercitar brazo para que los antebrazos también crezcan al mismo ritmo, pero no todos los deportistas tienen esa facilidad para desarrollar unos grandes antebrazos.

Los antebrazos tienen diferentes formas y la forma con la que nacen son las que conservaran toda la vida, pueden crecer bastante pero nunca cambiar.

Muchos entrenadores físicos consideran que los antebrazos junto con las pantorrillas son la parte del cuerpo humano mas difícil de desarrollar, esto se debe a que las células musculares que hay en estos músculos son muy escasas, pero claro que reaccionan bien al ejercicio continuo y regular.

Los antebrazos se deben entrenar en forma progresiva es decir usted debe practicar el principio de doble progresión el cual consiste en incrementar al doble las repeticiones y el peso, supongamos que se realiza ejercicio con un peso de 50 libras en 10 repeticiones siga realizando y esforzándose hasta que después de unas cuantas sesiones de entrenamiento sea capaz de realizar 15 o 20 repeticiones con el mismo peso, en la siguiente sesión de entrenamiento usted le aumentara a un peso que le permita realizar sus 10 repeticiones yt asi progresivamente hasta que logre el doble de peso con el que empezó.

Trabaje a los antebrazos igual que los abdominales usando un numero mayor de repeticiones que el resto del cuerpo con un peso que le permita realizar pero que ya este llegando al fallo en las ultimas tres repeticiones.

Existen muchos ejercicios que trabajan el antebrazo pero estos son los que lo hacen de forma mas aislada:

Flexiones sentado con la muñeca, es mejor realizar este ejercicio con barra y no con la maquina, este tipo de ejercicio puede variarlo con mancuernas.

Flexiones invertidas con barra, al igual que el anterior puede variar este movimiento con mancuerna

Maquina para apretar la mano.