HIDRATACION DEPORTIVA

HIDRATACION DEPORTIVA

Durante la practica de cualquier deporte o actividad física se pierde una gran cantidad de liquido del cuerpo esto provoca una baja en los rendimientos del mismo ya que nuestra mente se agota al igual que nuestro físico.

Durante el deporte es necesario consumir un promedio de dos litros de agua durante el tiempo que dure, al finalizar debes de compensar la perdida de agua consumiendo varios vasos.

Durante el día debes de tomar sorbos de agua cada 5 0 10 min.

Debes evitar lo mas que puedas beber alcohol y fumar los días de deporte ya que el alcohol deshidrata el cuerpo.

Recuerda que hay dos tipos de deshidratacion esta la leve y la severa:

En la deshidratacion leve tan solo consiste en fatigarte mientras que la severa es mas problemática ya que experimentaras vomito, dolor de cabeza, una sensación de tener mucha sed que no la podrás calamar con simple agua y hasta perdida de conciencia.

Los días de mucho calor es recomendable tomar alguna bebida isotónica o deportiva.

puedes preparar tu mismo tu propia bebida deportiva aquí la forma de hacerlo.

Mezcla en un recipiente agua con un limón entero o naranja, cualquier cítrico estará bien, le agregas una cucharadita de bicarbonato de sodio comestible, esto provocara que haya una reacción y se eleve una espuma blanca no te espantes es normal pronto regresa a la normalidad, después le agregas dos cucharadas de azúcar o miel y una pisca de sal y  listo ahí tienes tu propia bebida deportiva.