FORMAS CORRECTAS Y MITOS SOBRE LA TOMA DE CREATINA
Todos alguna ves hemos escuchado hablar sobre la creatina o la hemos probado, la creatina es uno de los suplementos deportivos mas populares de todo el mundo hoy en la actualidad existe formas de creatina distintas como lo son:
La creatina de primera generación, que es de donde parten todas las de mas creatinas,es el monohidrato de creatina que es la creatina en su estado mas puro sin ningún tipo de aditivos ni sustancias.
La creatina de segunda generación son aquellas que también son monohidrato de creatina pero ya le agregan carbohidratos para aumentar la asimilación por parte del organismo ya que al mezclarla con carbohidratos tu cuerpo liberara un pico de insulina que ara que las células lo absorban mas rápido. No todas pero hay algunas de segunda generación que le agregan aparte aminoácidos para aumentar el tamaño muscular.
También están las creatinas de tercera generación y la ultima que son mucho mas efectivas a la hora de asimilar la sustancia y ganar masa muscular ya qeu estas estan mezcladas con l-glutamina, o vitaminas del complejo B, ademas de añadirles carbohidratos como la de la segunda generación, la l-glutamina mezclada con creatina potencializa los efectos de ambas tanto de la creatina como de la l-glutamina, hay mayor eficacia a la hora de recuperación muscular y por lo tanto te permiten entrenar con mas esfuerzo.
MITOS SOBRE LA CREATINA
Mito numero 1.-Es necesario realizar fase de recarga al cuerpo, esto es falso y solo es un mito las industrias suplementarias lo an tomado a pesar que saben que es un mito ya que a ellas les conviene por que así generaras mayor consumo del producto, este mito dice asi los primeros 20 dias tienes que tomar 10g. de creatina por la mañana y 10g. 45 min. antes de entrenar ya después bajaras hasta los 5g.
lo correcto es solamente consumir 5g. de creatina por dia tu cuerpo no podrá asimilar los 20 g. por lo tanto tu cuerpo la eliminara, te dara el mismo resultado consumir 5g. desde el principio pero es tu decicion.
Mito numero 2.-Si tomas 5g. antes de entrenar y 5g. despues te dara mejores resultados, este mito nacio por que la creatina da un poco de energia para entrenar y te dicen que después ya que el musculo esta cansado y la asimilara mejor, yo opino que lo mas correcta para tomarla es después de entrenar no antes ya que te ayudara a recuperación, todo depende que tipo de creatina tomes.
Mito numero 3.- La creatina no hace efecto si tomas café y alguna bebida o alimento que contenga cafeína
esto es falso totalmente la creatina te ara el mismo efecto si consumes algo de cafeína claro que no vas mesclarla con café o bebidas energéticas, hay ciertos suplementos a base de creatina que traen cafeína agregada en su formula.
¿LA CREATINA ME AYUDARA A AUMENTAR MI VOLUMEN DE MASA MUSCULAR?
La creatina te ayudara a aumentar de masa muscular esto se debe a que retiene líquidos(agua) pero lo hace justo donde nos interesa el musculo, mientras estas tomando la creatina debes de consumir mas agua de lo normal.
Pero es muy importante que seas constante y dedicado al realizar tu rutina ya que sin no lo eres la creatina no te ayudaría en nada.
¿QUE TIPO DE CREATINA DEBO DE TOMAR?
En el mercado hay muchas marcas distintas de creatina, la creatina mas pura la traen las marcas europeas, pero cualquier marcas es correcta siendo creatina claro, no confundan el empaque hay suplementos que son proteinas o carbohidratos y también dice creatina, asegurencen que en el empaque diga creatina monohidratada, si eres nuevo en la toma de este suplemento lo mas recomendable es empezar con la creatina monohidratada pura.
¿BENEFICIOS DEL CONSUMIR CREATINA?
- Te permite entrenar al tope en cada sesión de entrenamiento.
- Mejoras la rapidez al correr y aumenta un poco tu condición.
- Mayor recuperación después de los entrenamiento.
- Reducción de la fatiga
- Menor tiempo de recuperación para empezar una nueva serie.
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