CALENTANDO ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA

CALENTAMIENTO ANTES DE LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA

Antes de empezar cualquier deporte mas el de levantamiento de pesas es necesario calentar un poco los músculos para no sufrir lesiones o desgarramientos, un 80% de las lesiones ocurridas en el gimnasio o cualquier otro deporte lo causa la falta de calentamiento, una buena forma para empezar a calentar es el estiramiento, con unos 20 min. de estar estirando un poco el cuerpo bastara.

También puedes realizar tu calentamiento con ejercicios aerobicos pero antes de empezar a realizarlos debes de hacer ejercicios de elasticidad.

Vamos a poner de ejemplo que hoy te toca trabajar el pectoral no puedes empezar con el 100% de peso en la rutina ya que esto te desgarraría y la forma de que vuelva  a la normalidad un pectoral desgarrado es con una cirugía o terapia física durante mucho tiempo y suspencion de entrenamiento eso obstaculizaría bastante tu progreso, es mejor empezar con pesos moderados y poco a poco ir aumentando si tu realizas 4 series de 12 repeticiones bastara con que las primeras dos las hagas moderadas y ya las que siguen puedes levantar el peso máximo, es verdad que empezando levantando mucho peso el musculo crecerá mucho mas y sera mas fuerte pero no podemos arriesgarnos a una lesión.

El calentamiento siempre debe de ser completo es decir si entrenas pectoral debes de calentar todos los músculos del brazo y la espalda ya que también se involucran.

Igual con los músculos de la pierna.