Para eliminar toxinas y purificar
el organismo se debe beber mucha agua, de preferencia 30 min. Después de los
alimentos, realiza más ejercicios cardiovasculares y menos abdominales ya que
la creencia de que hacer ejercicios abdominales define el estomago y queman grasa es falso, las abdominales
sirven para tonificar los músculos del abdomen pero lo que realmente le quemara
grasa es el ejercicio cardiovascular, lo
más recomendado es primero realizar los ejercicios de fuerza y después los
cardiovasculares.
EL ACIDO LACTICO Y LA QUEMA DE GRASA
Al producir mayor cantidad de
acido láctico en el cuerpo mayor será la hormona de crecimiento que liberemos
como ya sabemos esta hormona ayuda mucho a sacar la grasa del cuerpo y darle
crecimiento extra a los músculos, el
ácido láctico es el ardor que se siente en los músculos del cuerpo al
realizar un ejercicio o simplemente al estar caminando, cuando tus músculos
están llegando al límite y estas gastando mucha energía el cuerpo aumenta el
ácido láctico para avisarte que debes descansar, aquí hay algunas formas para
obligar al cuerpo a producir acido lactico
1.- Hay que trabajar la
hipertrofia y la resistencia esto es hacer de 9 a 15 repeticiones y hacerlo
lento y controlado, esto incrementara los niveles de ácido latico en el cuerpo.
2.- Trabaja con ejercicios compuestos
los ejercicios compuestos son los que trabajan varios grupos musculares a la
vez, como los son las sentadillas, el peso muerto, remo a espalda, etc. y
trabaja menos con ejercicios aislados estos son los que trabajan un musculo a
la vez. En cuanto mas músculos usas mayor será el gasto de energía en tu cuerpo
y mayor el ácido láctico que se produce
3.- recorta el tiempo de descanso entre series de
30 a 45 seg. Entrenar con periodos de descanso cortos estimula la glándula pituitaria
la encargada de liberar la hormona del crecimiento y esto da como resultado
mayor quema de grasa por la liberación de la hormona de crecimiento
4.- Realiza súper series y
triseries no te enfoques en el peso si no en las repeticiones en las triseries
y super series descanso más tiempo entre ellas o si puedes de preferencia
mantén el mismo descanso.
Entre mayor sea el esfuerzo que
realices mayor será la quema de grasa recuerda que también al construir musculo
estas quemando grasa y los ejercicios cardiovasculares queman más grasa después
de realizarlos que al estar realizándolos.
LA DIETA A LA HORA DE QUEMAR GRASA Y CONSERVAR MUSCULO
As notado que hay días que tienes
mucha energía para realizar ejercicios y otros días no, esto se puede deber a
muchos factores pero uno de los mas importantes es la alimentación, los
nutriólogos recomiendan que se debe comer algo rico en proteínas y bajo en
carbohidratos para que así tu cuerpo se enfoque en quemar grasa y no en adelgazar
en general que incluye el musculo, hay alimentos que cumplen con
esta función y son fáciles de conseguir como por ejemplo: el plátano, la leche
sea de soya, vaca o almendras, los frutos secos y la manzana, puedes
consumirlos 30 min. Antes de irte a entrenar y veras los cambios.
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